Jak správně posílit imunitu?
Podzim je každý rok spojován s větším množstvím nachlazení i virových infekcí. Letos je však více
než dříve nutné svou imunitu posílit a to i vzhledem k současné situaci. Jsme více doma, máme
nedostatek pohybu i čerstvého vzduchu. Když už vyrazíme ven, chráníme se rouškami. Jak ji posílit?
Odpovídá výživová poradkyně Monika Tělupilová!
Imunita je slovo, které se v posledních dnech skloňuje ve všech pádech. Co je to vlastně imunita?
Imunita je schopnost našeho organismu odolávat a bránit se negativním vlivům. Pokud se setkáte
s bakteriemi nebo viry a máte správně fungující imunitní systém, pak s největší pravděpodobností
neonemocníte. Každá prodělaná nemoc, a tím teď myslím běžné infekce, přechodně imunitu
zaměstná a tím ji trošku oslabí, z dlouhodobého hlediska ji však posiluje. Tím ovšem nechci v žádném případě říkat, abyste nemocem vycházeli vstříc. Naopak, vždy je lepší se nenakazit. A to zejména v dnešní době.
Co imunitu snižuje? Je nějaký jeden činitel, který je pro všechny stejný?
Je jich hned několik. Imunita jde ruku v ruce se zdravým životním stylem. Rozhodně jí neprospívá
nadváha, obezita, nezdravá strava, nedostatek spánku, negativní emoce a stres. Tohle jsou věci, které z velké části můžeme ovlivnit. Poslední dvě zmiňované oblasti se na nás hrnou více, než bývá běžné. Proto je důležité najít si správnou strategii, jak je zvládat. Pak jsou zde ale věci, které ovlivnit můžeme ještě méně. Negativní vliv na imunitu má i prostředí, ve kterém žijeme.
Není vlastně současné zvyšování imunity zbytečné, když se mezi sebou stejně nepotkáváme?
Rozhodně není. Imunita není něco, co bychom nepotřebovali. I když teď většina lidí pracuje z domova
a s ostatními se stýká minimálně, imunitu potřebujeme. Už jen proto, že v tuto chvíli procházíme
dlouhodobým stresem. Nevíme, co bude dál, jsme plni nejistoty. Staráme se o děti, které nechodí do školy, vykolejili jsme ze všech našich jistot. A právě tento stres nám zvyšuje hladiny stresových
hormonů a při jejich dlouhodobém působení dochází ke snižování naší imunity. Kromě toho, lidé
nebudou doma zavřeni napořád. Jsme sociální bytosti a je pro nás přirozené, že se chceme stýkat
s rodinou, přáteli, kolegy, chodit za kulturou, sportovat. A tady nám, pokud máme imunitu sníženou, bude onemocnění hrozit vždycky.
Jak tedy imunitu posílit? Máte nějaké tipy?
Začněte třeba tím, že si uděláte pravidelný denní program. Vstávejte ve stejnou hodinu a večer se
snažte chodit spát včas. Jak se ukazuje z mnoha studií, nedostatek spánku má na organismus doslova
devastující účinky. Pravidelný denní řád vám zase vymezí čas pro povinnosti a čas, kdy je třeba
věnovat se sobě. Zkuste být pozitivní, ne nadarmo se říká, že smích je nejlepší lékař. Je strašně
snadné utéci k obrazovkám mobilů, tabletů, televizí nebo k nim „zaparkovat“ děti. Jenže, sociální
kontakt je důležitý i pro ně. Hrajte společně hry, malujte, zpívejte a celou situaci využijte k tomu, že
se vaše domácnost stane útočištěm, kde budete spokojení a v bezpečí.
Co dalšího je nutné udělat?
Samozřejmě, pokud to s posílením imunity myslíte opravdu vážně, budete muset udělat i razantnější změny. Zejména teď na podzim byste neměli zapomínat na vitamíny z ovoce a zeleniny, které ale doporučuji podpořit i multivitaminy v tabletách. Zejména doplnění vitamínu D je velmi důležité, protože právě on přispívá k normální funkci imunitního systému. Dále je vhodné do každodenního jídelníčku přidat zakysané výrobky ať už ty mléčné nebo třeba kvašenou zeleninu, protože jsou bohatým zdrojem pozitivních bakterií, takže podpoří nejen správné trávení, ale také imunitu. Na podzim je také vhodné podpořit játra, protože se každý den musí vypořádávat s celou řadou látek přijímané v naší stravě. Obzvlášť pokud si rádi pravidelně dopřáváte něco tučnějšího či skleničku vína nebo jiného alkoholu. Opečovávat vaše játra můžete jednoduchou detoxikací pomocí těchto skvělých tablet.
Jídelníček bude asi také důležitý…
Samozřejmě. Pokud si chcete udržet své zdraví co nejdéle, měli byste se zamyslet nad tím, co jíte
a správně zhodnotit, jestli není na čase udělat něco třeba s nechtěnými kily. Existují on-line BMI
kalkulačky, které vám velmi jednoduše napoví, jestli je s vaší váhou všechno v pořádku. Každé kilo
navíc totiž způsobuje tělu problém. A dnes je dokázáno, že ztěžuje i průběh virových infekcí.
V žádném případě byste ale neměli hladovět. Vyberte si stravování, které vám bude vyhovovat, a
nebudete mít pocit, že se příliš omezujete.
Jak ale hubnout v době, kdy je nelehké sportovat a na zdlouhavé nákupy také nemá moc lidí
náladu?
Řešení je jednoduché. Imunitu posílíte tím, že změníte svůj životní styl, jídelníček, zařaďte detoxikaci
a ideálně u toho zhubnete nechtěná kila. Kdy jindy začít s novým lepším životem, než teď. Já osobně
doporučuji KetoMix dietu. Má hned několik předností – dietní programy si můžete objednat z pohodlí domova a přijedou až k vám domů. Po celou dobu diety budete mít po ruce výživové poradkyně, jídla jsou připravená rychle a jsou opravdu chutná. Nemusíte se bát hladu ani jednotvárnosti jídel. Jíst totiž budete každé tři hodiny a v nabídce jsou desítky proteinových pokrmů, které lze kombinovat a dietu si udělat zábavnou. KetoMix je jednoduchá, rychlá a efektivní cesta ke zdravějšímu já, při které není nutné ani cvičit. I když, pohyb byste do svého života zařadit měli. Hýbat se ale můžete i doma, třeba podle video lekcí, které najdete na internetu. Zkuste také chodit na procházky, pokud vám to situace dovolí.
A nějaká rada na konec?
Zdraví máme všichni ve svých rukou. Ačkoli je dnešní situace nelehká, vidím v ní i velkou možnost na změnu. Lidé o svém zdraví a kondici uvažují mnohem více, přemýšlejí, jak se stát zdravějšími. A to je velký rozdíl oproti minulým rokům. Pokud chcete být opravdu fit, je vhodné být štíhlý. A KetoMix je skvělá cesta, jak tohoto cíle rychle dosáhnout.
